WAŻNE INFORMACJE PRZED UMÓWIENIEM ROZMOWY WSTĘPNEJ

Jeśli lęk lub ataki paniki sprawiają, że czujesz się samotna, niezrozumiana, zmęczona, napięta – ten krąg powstał właśnie z myślą o takich kobietach. To przestrzeń, w której nie musisz udawać, że wszystko jest w porządku.

Ten krąg to psychoedukacyjna grupa wsparcia online lub stacjonarna dla kobiet doświadczających lęku i/lub ataków paniki. Nie jest to psychoterapia, interwencja kryzysowa ani indywidualna pomoc psychologiczna.

Jest przeznaczony zarówno dla kobiet doświadczających ataków paniki, jak i dla tych, które zmagają się z przewlekłym lękiem, nadmiernym zamartwianiem się czy ciągłym napięciem. Niezależnie od tego, jak objawia się Twój lęk, wiele mechanizmów, które go podtrzymują, jest wspólnych - i właśnie z nimi będziemy pracować.

Podczas całego programu będziemy pracować z moim workbookiem „Lęk pod opieką. Jak przestać z nim walczyć w atakach paniki i być bliżej siebie”, który otrzymujesz w cenie kręgu. Pamiętaj, że choć wiele przykładów w nim dotyczy ataków paniki, większość mechanizmów i narzędzi odnosi się również do przewlekłego lęku, nadmiernego zamartwiania się oraz utrzymującego się napięcia.

W kręgu każda uczestniczka może mówić o swoim doświadczeniu w takim zakresie, w jakim czuje się bezpiecznie. Słuchamy siebie z uważnością i szacunkiem - bez oceniania, analizowania czy udzielania nieproszonych rad. Moją rolą jako prowadzącej jest czuwać nad zasadami, wzajemnym szacunkiem i bezpieczeństwem emocjonalnym każdej z Was.

Co możesz zyskać dzięki udziałowi w kręgu?

Nie obiecuję, że lęk całkowicie zniknie. Nie taki jest cel naszej pracy.

Podczas wspólnej pracy będziemy dążyć do tego, abyś po zakończeniu kręgu:

✔ lepiej rozumiała, co dzieje się w Twoim ciele i umyśle, kiedy pojawia się lęk lub atak paniki,

✔ przestała traktować każdą reakcję organizmu jako zagrożenie,

✔ nauczyła się regulować napięcie i wracać do poczucia bezpieczeństwa z wykorzystaniem sprawdzonych narzędzi,

✔ potrafiła rozpoznawać myśli i zachowania, które podtrzymują lęk, oraz stopniowo je zmieniać,

✔ z większą życzliwością i spokojem podchodziła do samej siebie, zamiast nieustannie ze sobą walczyć,

✔ poczuła, że nie jesteś sama w swoim doświadczeniu i możesz otrzymać wsparcie od kobiet, które naprawdę rozumieją, przez co przechodzisz,

✔ stworzyła własną „skrzynkę narzędzi”, do której będziesz mogła wracać także po zakończeniu kręgu.

Nie chodzi o to, aby już nigdy nie odczuwać lęku. Chodzi o to, aby lęk przestał kierować Twoim życiem.

Wyobraź sobie, że kiedy następnym razem pojawi się lęk, nie będziesz musiała z nim walczyć ani zastanawiać się, co robić. Zamiast bezradności będziesz miała większe zrozumienie siebie, konkretne narzędzia i świadomość, że potrafisz przejść przez ten moment krok po kroku.

Spotkania odbywają się online lub stacjonarnie, w stałej grupie 5-6 kobiet w wieku od 18 do ok. 40 roku życia. Celowo pracujemy w małej grupie, aby każda uczestniczka miała przestrzeń do zabrania głosu oraz doświadczenia poczucia bycia przyjętą, zauważoną i wysłuchaną.

Program obejmuje 2 spotkania indywidualne po 45 minut (otwierające i zamykające) oraz 8 spotkań grupowych odbywających się co 2 tygodnie. Jedno spotkanie grupowe trwa maksymalnie 2 godziny, w tym przewidziana jest przerwa trwająca od 10 do 15 minut.

Kolejność tematów na spotkaniach grupowych:

SPOTKANIE 1 - Rozumiem co się ze mną dzieje:

Poznamy się, ustalimy zasady bezpieczeństwa i rozpoczniemy wspólną pracę od zrozumienia, czym jest lęk i atak paniki oraz co dzieje się wtedy w Twoim ciele.

SPOTKANIE 2 - Co karmi mój lęk:

Przyjrzymy się zachowaniom i nawykom, które dają chwilową ulgę, ale długofalowo utrzymują lęk. Nauczysz się je rozpoznawać u siebie.

SPOTKANIE 3 — Moje myśli katastroficzne:

Nauczysz się zauważać myśli katastroficzne i sprawdzać, czy są faktami, czy jedynie interpretacją podsuwaną przez lęk.

SPOTKANIE 4 - Moje ciało i emocje:

Dowiesz się, jak odczytywać sygnały płynące z ciała oraz lepiej rozumieć własne emocje, zamiast z nimi walczyć.

SPOTKANIE 5 - Moje potrzeby, granice i to, co mnie wspiera:

Przyjrzysz się temu, jakie potrzeby mogą kryć się pod lękiem oraz jak zacząć lepiej o siebie dbać i stawiać zdrowe granice.

SPOTKANIE 6 - Fundament spokoju:

Poznasz skuteczne techniki stabilizacji układu nerwowego oraz samowspółczucia, które pomagają odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa w trudnych momentach.

SPOTKANIE 7 — Zmieniam narrację:

Zamiast walczyć z lękiem, nauczysz się budować z nim inną relację – opartą na zrozumieniu, akceptacji i odzyskiwaniu wpływu.

SPOTKANIE 8 — Mój plan i zamknięcie kręgu:

Podsumujemy wspólną drogę i zobaczysz, z jakimi zasobami wychodzisz z kręgu.

Przed zawarciem współpracy otrzymasz komplet dokumentów do przeczytania i zatwierdzenia: regulamin kręgów, kontrakt ze wszystkimi zasadami współpracy, oświadczenia, informację dotyczącą przetwarzania danych osobowych (RODO).

Ten krąg może być dla Ciebie, jeśli:

• doświadczasz lęku, napięcia, nadmiernego zamartwiania się i/lub ataków paniki,

• chcesz lepiej zrozumieć mechanizmy lęku i nauczyć się narzędzi samopomocowych,

• jesteś gotowa pracować w grupie kobiet,

• jesteś obecnie w takim stanie, który pozwala Ci uczestniczyć w regularnych spotkaniach online i dzielić się swoim doświadczeniem w bezpiecznej grupowej przestrzeni,

• rozumiesz, że to forma wsparcia i psychoedukacji, a nie leczenia,

• chcesz spotkać kobiety, które mierzą się z podobnymi doświadczeniami,

• chcesz doświadczyć akceptacji, zostać wysłuchana i zauważona,

• pragniesz zatrzymać się na chwilę w codzienności, odetchnąć i pobyć w jakościowym kontakcie z innymi kobietami,

• jesteś gotowa respektować wspólnie ustalone zasady współpracy i dbać o bezpieczeństwo tej przestrzeni.

Ten krąg nie jest dla Ciebie, jeśli:

• jesteś teraz w aktywnym kryzysie psychicznym,

• masz aktywne myśli samobójcze lub myśli o zrobieniu sobie krzywdy,

• doświadczasz bardzo silnej destabilizacji emocjonalnej, która utrudnia udział w grupie,

• oczekujesz, że krąg zastąpi psychoterapię, leczenie psychiatryczne albo indywidualne wsparcie psychologa,

• potrzebujesz pilnej, intensywnej lub ściśle indywidualnej pomocy.

Ważne:

• Rozmowa kwalifikacyjna trwa dokładnie 15 minut.

• Jej celem jest sprawdzenie, czy ta forma pracy jest dla Ciebie odpowiednia.

• Jeśli okaże się, że krąg nie jest dla Ciebie na ten moment, to nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak - tylko że być może potrzebujesz innego rodzaju wsparcia.

Co obejmuje udział w kręgu?

Inwestujesz nie tylko w spotkania, ale także w gotowy workbook, dwie indywidualne konsultacje oraz kilkanaście godzin wspólnej pracy w kameralnej grupie, a dokładnie:

1800 zł za cały program:

✔ workbook "Lęk pod opieką" (Posiadaczki workbooka "Lęk pod opieką. Jak przestać z nim walczyć w atakach paniki i być bliżej siebie." - cena za krąg wsparcia zostanie pomniejszona o jego wartość),

✔ 2 spotkania indywidualne,

✔ 8 spotkań grupowych,

✔ łącznie ponad 17 godzin wspólnej pracy,

✔ możliwość płatności w dwóch ratach po 900zł,

✔ uczestnictwo w bezpiecznym, kameralnym procesie grupowym,

✔ możliwość doświadczenia, że nie musisz przechodzić przez lęk samotnie,

✔ krok po kroku uczysz się lepiej rozumieć swój lęk i odzyskiwać poczucie wpływu,

✔ czas trwania programu: około 3–4 miesiące.

Jak wygląda kolejny krok?

Nie musisz być "gotowa". Nie musisz mieć wszystkiego poukładanego. Wystarczy, że czujesz, że to może być przestrzeń dla Ciebie, umówmy rozmowę wstępną. Wspólnie sprawdzimy, czy ten krąg będzie dla Ciebie odpowiednim miejscem na obecnym etapie.

Po zapisaniu się prześlę Ci regulamin kręgu oraz wszystkie potrzebne informacje, a następnie skontaktuję się z Tobą, aby wspólnie ustalić dogodny termin rozmowy kwalifikacyjnej.